水和剧烈运动

在剧烈的锻炼过程中，在给出任何渴望的迹象之前，身体可能失去了重要的水。想象一下，身体如此脱水，甚至不能汗水。而且，一位正在推动的专门运动员。这可能是一个致命的混合。

根据佳饶体育科学研究所发布的一篇文章，在2000年全国运动培训师协会（NATA）上发表了一份报告，“运动员的流体替代品”，说明“显着脱水的发病是可预防的，并且最小化脱水也可以最大限度地降低脱水188bet手机下载是最简单，最有效的一步运动员可以采取保护健康和表现。“

运动员可以经常经历脱水，但在较高的气候中的培训率较高，脱水的风险较高，因此在锻炼时必须采取更大的预防措施。关于脱水的误导是什么，没有真正的预警标志。口渴并不总是经历。疲劳可能误解了。汗水损失低估了。由于这些原因，对此事有良好教育，而不是等待症状所设定的是最好的避免脱水的方法。脱水如何工作？这种条件使心血管和热调节功能在严重的应激中的血浆降低，因此心血管功能如此。这是因为肌肉和皮肤之间的竞争有限的血液供应 - 这可以迅速压倒身体的心血管能力。更认真的是，这也可以在悲惨地声称运动员的生活中产生负面的生理环境，我们有时会在足球营地上看到高中和大学领域。 When the body cannot cope, fatigue can set in. If one continues the work-out after the body's warning signs- it can turn into leg cramps, heat exhaustion or heat stroke. When dehydrated, sweat may not form properly, which means the body cannot even give a cry for help.

也就是说，水对维持核心体温至关重要，也许是上述裂缝的最佳干预。事实上，有时它甚至没有足够的水，在运动后沿一瓶水，实际上，建议在整个锻炼过程中补充水，或许在15-20分钟内。就像常规锻炼一样 - 水中常规也应该是常规的。了解自己的汗水率将有助于极大地，因为替换100％的丢失的流体是最健康的事情。

虽然大多数培训师和医生会说水确实是最好的运动饮料，但充分制定的饮料如佳得乐和动力也可以在帮助脱水方面发挥作用。GSSI表示，这些饮料鼓励自愿液体摄入（对于那些可能不喜欢无味“水）的人，刺激快速吸收，促进快速和完全的水合，提高性能。此外，GSSI指出大脑中的渴望机制被体液中电解质的渗透作用刺激，有效的运动饮料还将含有正确的电解质谱，以维持渗透饮用的渗透驱动器。

因此，总之，了解在锻炼，培训或竞争期间减少多少水至关重要。并且，在运动期间更换该金额至关重要。健康的意思是水合的，并且是在积极的工作中保护身体的唯一方法。如上所述，身体的警告标志并不太容易阅读。