有时人们需要比正常水多喝水

估计您的身体约为60％至70％的水。血液大多是水，你的肌肉，肺和大脑都含有大量的水。你的身体需要水来调节体温，并为所有器官提供营养成分的手段。水还将氧气运输到您的细胞，消除废物，保护您的关节和器官。

你通过排尿，呼吸和出汗失去水。如果你非常活跃，你会失去比久坐不动的水。利尿剂如咖啡因丸和酒精导致需要喝更多的水，因为它们欺骗你的身体认为你有比我们需要的水更多。轻度脱水的症状包括关节和肌肉的慢性疼痛，腰痛，头痛，头痛和便秘。对尿液的强烈气味，以及黄色或琥珀色的颜色表明您可能无法获得足够的水。请注意，核黄素，B维生素，将使您的尿液呈黄色。渴望是脱水的明显迹象，事实上，在你感到口渴之前，你需要很久。

你应该什么时候喝更多的水而不是正常水？有因素影响水需求，您可能需要根据您的生活方式，您居住的气候，您的健康状况，以及您怀孕或母乳喂养的如何修改您的总液体摄入量。

如果您锻炼或参与任何让您出汗的活动，您需要饮用额外的水来弥补液体损失。额外的400至600毫升（约1.5〜2.5杯）的水应该足以进行短暂的运动，但持续超过一个小时的强烈运动（例如，运行马拉松）需要更多的流体摄入量。你需要多少液体取决于你在运动期间出汗多少液体，锻炼的持续时间和您所在的活动的类型。在长时间的激烈运动中，最好使用含钠的运动饮料，如这将有助于更换汗水中损失的钠，并降低患有危及生命的低钠血症的机会。此外，在锻炼后继续更换液体。

热或潮湿的天气可以让你出汗，需要额外的液体摄入量。加热的室内空气也会导致你的皮肤在冬季期间减少水分。此外，大于8,200英尺（2,500米）的海拔高度可能会引发增加的排尿和更快的呼吸，从而使用更多的液体储备。

疾病或健康状况。疾病的迹象，如发烧，呕吐和腹泻，导致你的身体失去额外的液体。在这些情况下，您应该喝更多的水，甚至可能需要口服补液解决方案，例如Gatorade，Powerade或Ceralyte。此外，如果您在制定某些条件下，您可能需要增加的液体摄入量，包括膀胱感染或泌尿道石。另一方面，某些条件如心力衰竭和某些类型的肾脏，肝脏和肾上腺疾病可能会损害水的排泄，甚至要求您限制液体摄入量。

怀孕或母乳喂养。

期待或母乳喂养的女性需要额外的液体来保持水合。特别是在护理时使用大量的液体。医学研究所建议孕妇饮用2.3升（约10杯）的日常液体和母乳喂养的女性每天服用3.1升（约13杯）的流体。

喝多少水？良好的估计是将您的体重以磅数划分为一半。这给了你每天喝水的盎司数量。例如，如果你体重160磅，你每天至少喝80盎司的水。如果你运动，你应该每20分钟喝另外八盎司的水，你活跃。如果你喝酒，你应该至少喝一大量的水。当您在飞机上旅行时，每小时喝八盎司的水很好。如果你住在干旱的气氛中，你应该每天添加另外两份。正如您所看到的，您的日常需求可以加起来很多。你吃的食物中需要20％的水需求。

你的其余水应该来自你喝的饮料。水是最好的选择。苏打水在他们里有很多糖，所以如果你喝苏打水，你可能会比你需要更多的卡路里。草药茶不是利尿剂很好。运动饮料含有电解质，可能是有益的，只是留意你不需要的添加糖和卡路里。果汁很好，因为它们有维生素和营养素。咖啡因饮料还将增加您的日常水需求。尽管咖啡因是一种利尿剂，如果您经常消耗咖啡因，您的身体将调节自身的利尿效果。

使用Thirst独自一人作为何时饮酒的指导，这一般并不是一个好主意。当你感到口渴时，你可能已经略微脱水了。此外，请注意，随着年龄的增长，您的身体就不能感知脱水并发送口渴的大脑信号。过度渴望和增加的排尿可能是更严重的医疗状况的迹象。如果您遇到过医生，请与您的医生交谈。为了抵消脱水，确保你的身体有需要的流体，让你的选择饮料。几乎每个健康的成年人都可以考虑以下内容：

• 每餐和每餐之间喝一杯水。
• 在运动之前，期间和之后滋润。
• 替代社交聚会的酒精饮料替代苏打水。如果您从瓶子中喝水，经常彻底清洁或更换瓶子。