骨关节炎和游泳池......完美匹配

最后一个在水中是......记住你童年的挑战？

关节炎或其他残疾人抑制土地运动用水来改善健身和运动范围，并缓解疼痛和僵硬。

对于今天的健身意识的成年人来说，它具有新的意义。重新关注水生锻炼，为实力和有氧运动训练，灵活性，放松，康复和体重管理。“我们看到水生锻炼频谱的两端增长，从高强度练习，如跆拳道和电路训练，如太极拳，即太极拳和尖头按摩，”朱莉看说，斯巴马诺基摩斯水生锻炼协会（AEA）总裁。

“我们正在努力反对水生锻炼只是对老年人来说，而不是年轻人和健康的看法。随着年轻人进入水中，我们开始看到很多运动特定的培训和一对一个人培训。”

纽约市学院健康与体育教授Jane Katz说：如果这是十年或更长时间的话，那么如果你有水健身课程，你会看到很多变化。““后来，它将一直是传统的呼吸技能，漂浮和游泳，仍然曾经教过今天，但在站立位置做的伸展和垂直练习。

她说，另一个差异是锻炼设备的丰富。很多土地机齿轮都进入了游泳池：手持式重量，橡胶管，甚至自行车和跑步机。此外，像鳍和踢球板一样的旧水生备用不再是“单尺寸适合所有人”。它们在一系列风格中设计以满足特定应用程序。

谁可以从水运动中受益？
KATZ说，水锻炼几乎每个人都受益。一位前奥林匹克，她向纽约市消防队员和警察教授健身和游泳，并为60年代，70年代和80多岁的女性课堂上课程特别喜爱。运动员在受伤后使用水来恢复或横幅训练。关节炎或其他残疾人抑制土地运动用水来改善健身和运动范围，并缓解疼痛和僵硬。

年龄和身体状况在水中没有问题。孩子们喜欢在水中玩，而不意识到它对他们有好处。依靠沃克或轮椅上的老年人可以在浮选皮带和水的浮力的帮助下在水中站立。水锻炼在孕妇的尸体上提供了更少的压力。目前也没有问题是游泳的能力：大多数水训练包括在垂直位置（保持头发干燥的奖金）。水的浮力容纳适合和不合适的。水垫僵硬和痛苦的关节或脆弱的骨头可能受到土地锻炼的影响。浸泡在腰部时，你的身体只有其体重的50％;沉浸在胸部，它是25％-35％;并颈部，10％。

另外，看看，较低的重力促进了血液的返回到四肢的心脏。虽然水显着降低了运动对背部和关节的影响，但跑步和其他垂直浅水锻炼会产生一些影响。这是一个理由专家建议穿着鞋子。“最初，任何类型的鞋都会起作用，”看说。“当你开始锻炼计划时，你不想投资很多钱。”对于初学者来说，她建议轻量级运动鞋，如keds。“一旦你迷上了水，通常需要几个星期的时间，投资一个更好的鞋子。”水提供比空气更大的耐厚度至少12倍，并且在每个方向上。

“无论你移动哪种方式，它都会挑战你，”Katz说。“你不需要设备，你不需要奥运大小的游泳池。你需要的只是你的身体。”水冷却你的身体并防止过热。看到指出，即使在80至85度的水中，推荐的运动温度，你应该在锻炼前在水中加热，以防止受伤。就像土地锻炼一样，你会在水锻炼期间出汗，所以喝水很重要。

恐吓可能不是您在考虑土地和水运动之间的差异时的第一件事。但重要的是，因为关于外观或适当的技术的担忧防止了许多人身体活动。“水是民主的，”看见。“一旦你在游​​泳池里，我们都是一样的。令人不那么恐吓，而不是走进被镜子包围的有氧运动工作室。你不必穿泳衣。如果你更舒服，穿着莱卡裤子和佩戴莱卡裤子一件T恤。如果你在错误的脚下，那就没关系了。只要你在移动时，你就会得到利益。“