痤疮101:每天喝足够的水和健康的饮食来保持皮肤健康

大多数人不认为我们的皮肤是一个“器官”，但皮肤实际上是我们身体最大和最重的器官。皮肤约占人体重量的15%，质量为8至11磅(4至5公斤)，总表面积约为12.9至23.7平方英尺(1.2至2.2平方米)。相比之下，肝脏的质量大约只有3.1到3.5磅(1.4到1.6公斤)。

皮肤由两层组成，表皮(最外层，保护屏障)和真皮层(最内层，血管化层)。另一层疏松结缔组织——脂肪层，也被称为皮下组织或浅筋膜——位于皮肤之下，起绝缘体和减震器的作用。皮肤与汗腺的组成部分(小汗腺和顶泌汗腺)和油腺(皮脂腺)以及头发和指甲组成了皮肤系统，它有以下功能:

• 内部器官和体液的封闭。


• 防止外部物理和化学损伤的物理屏障。


• 调节体温，帮助维持恒定的体温。


• 通过出汗排出多余的盐、水、含氮废物。


• 检测外部环境中的物理刺激。


• 真皮脉管系统内大量血液的储存。


• 合成重要的生物化合物，如维生素D。

青少年痤疮是一种主要的皮肤病。虽然青春期痤疮很普遍，但近年来，皮肤科医生和流行病学家报告称，青春期后痤疮(分为两类:“持续性”痤疮，影响从青春期到成年，和“迟发型”痤疮，折磨那些在25岁到45岁左右的青春期后女性)越来越常见。医生报告说，这类妇女的病程较长，需要较长的治疗时间。虽然持久痤疮的原因还没有被广泛了解，但一些研究人员在同行评审的医学期刊上发表的研究将这种现象归因于激素和内分泌异常、耐药细菌、使用某些类型的化妆品、使用某些药物以及在快节奏的工作场所不断增加的压力水平。(Knaggs等人，国际化妆品科学杂志，2004年6月;Williams和Layton，美国临床皮肤病学杂志，第7卷，第5期，2006年)。根据对患有持续性痤疮和迟发性痤疮的成年人的调查，众所周知，成人痤疮问题会导致更多的压力、抑郁、社交退缩、自信心下降和自我形象恶化、工作障碍和亲密问题。

是什么导致了粉刺?

虽然粉刺的确切原因还不清楚，但皮肤科医生普遍认为粉刺的形成过程是复杂的。我们知道皮肤上的毛孔会塌下来并阻止油脂从皮脂腺中流出。许多因素可能导致青少年和成人的痤疮(持续性和迟发性痤疮)，例如:

• 遗传学(例如，痤疮形成的家族史)。
• 压力以及随后通过肾上腺(肾上腺上)分泌的激素的增加。在压力下，肾上腺产生激素皮质醇，儿茶酚胺激素肾上腺素和去甲肾上腺素。长期的压力会导致高血压、糖尿病、高胆固醇水平和心血管疾病。
• 不良个人卫生习惯这会导致死皮细胞的堆积。
• 不良的饮食习惯(例如，高脂肪饮食，缺乏新鲜水果和蔬菜的饮食，充满垃圾食品的饮食)。
• 维生素缺乏症。科学家们注意到，与没有痤疮的人相比，有痤疮的人体内维生素A和D的水平往往“明显较低”。例如，约旦的研究人员最近发现，痤疮患者的维生素A和E水平“明显低于”没有痤疮的人;这项研究发表在同行评议的医学杂志《临床与实验皮肤病学》(El-akawi等人，卷31第3期，2006年5月)。维生素C对皮肤也有好处，因为它具有抗氧化和抗炎的特性，可以促进皮肤损伤的修复，防止痤疮的复发。
• 荷尔蒙的波动(例如，青春期和月经周期)。例如，在青春期，男孩和女孩体内都存在的睾酮增加并刺激皮肤皮脂腺增大并产生油脂。根据美国皮肤病学会，白头(封闭粉刺)，黑头(开放粉刺)和丘疹(脓疱)都出现在青少年的痤疮中。
• 摄入过量的单糖(葡萄糖和果糖)。当人们吃太多单糖(与复杂碳水化合物相反)时，肝脏会将糖转化为脂质，然后关闭一种名为SHBG(性激素结合球蛋白)的基因，从而减少血液中循环的SHBG蛋白的数量。SHBG蛋白控制着体内睾酮和雌激素的数量:根据最近发表在《临床调查杂志》(hoeven et al.，卷109，期7,2002)上的一项研究，当血液中SHBG蛋白减少时，更多的睾酮和雌激素将在全身释放，从而增加痤疮、不孕、多囊卵巢、子宫癌和心血管疾病的发生和发展。
• 使用或接触刺激皮肤的产品许多产品会刺激皮肤，进一步加重痤疮状况。避免使用这些产品和物质。
• 使用某些药物(例如合成代谢类固醇、某些抗生素)
• 饮水不足这是排出体内积聚毒素的必要条件
  

维生素A和D缺乏的问题也与营养不良、饮食不平衡、富含高脂肪食物、垃圾食品、缺乏新鲜水果和蔬菜有关。具体来说，在研究维生素缺乏和痤疮之间的联系时，研究人员得出的结论是，痤疮和维生素A和D缺乏之间存在很强的联系，如下:

人们不能控制自己的家族史和基因，也不能控制荷尔蒙波动的时间(例如，停止或推迟青春期和/或月经周期)，但他们可以控制的两个因素是他们的饮水和饮食。很明显，喝大量的水，吃充满新鲜水果和蔬菜的健康和均衡的饮食，对保持皮肤健康和预防甚至减少痤疮的严重程度很重要。

简单的生活方式改变保持健康的皮肤和预防痤疮
从本质上说，皮肤是一个重要的器官，和其他器官一样，它需要精心护理来保持健康。以下简单的生活方式改变也可以预防痤疮的发生:

• 每天喝大量的纯净水(大约每天2升)。
• 锻炼和保持身材可以降低一个人的压力水平，从而减少体内所有的压力激素。
• 减少糖的摄入量。尽量吃含有复杂碳水化合物的食物(如糙米、全麦面包)，而不是那些含有单糖的食物(如糖果棒、甜甜圈)。
• 多吃新鲜水果和蔬菜。
• 避免高脂肪食物和所谓的垃圾食品。
• 养成良好的个人卫生和习惯。
• 每天用清水和温和的肥皂或洗面奶清洗脸和身体其他容易长痘的部位(脖子、上臂)。
• 尽量少用化妆品。大多数化妆品都是用对皮肤有害的化学物质制成的。油性化妆品会堵塞皮肤毛孔，进一步加剧已有的痤疮状况。
  

再次强调，当你洗脸和擦脸时，使用纯净水和温和的天然肥皂。这种养生法可以将油脂和污垢(包括死皮细胞)排除在外，并有助于预防阻塞和感染，以及痤疮。这只是善待自己皮肤的一种方式!

最后，多喝纯净水，让皮肤更健康!
要想皮肤健康有活力，喝大量的纯净水。没有必要花很多钱去买很多市面上可以买到的“护肤品”。最好的护肤品是免费的:纯净水。