水合作用和肌肉痉挛

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你有没有经历肌肉痉挛？在半夜醒来抓住你的小腿疼痛吗？通常被称为“查理马”，这只是一种可以通过更水合来防止的一种痉挛。（谈谈领先的马到水......）

痉挛是一种不自愿收紧的肌肉，不会放松，在小腿和大腿中最常发生。肌肉痉挛的原因并不恰恰是众所周知的，但被认为是诸如过度使用，伤害的许多东西引起的，造成的伤害太长，应变，并且当然不会被脱水。那些在较热气候或在温暖的天气中，在较高的天气中更容易在活动期间痉挛，因为有更流体损失。流体在这里发挥作用，因为流体有助于肌肉收缩并放松，并保持肌肉细胞水合。如果供水不足，肌肉不会像它们一样好起来，导致菌株 - 然后痉挛。

此外，那些有肌肉痉挛的人可能想要用水拿一个香蕉。钾损失，通常是由于采用利尿剂，也可以引起肌肉痉挛。钾对肌肉收缩也很重要。通过您的汗液丢失少量钾，并且通过肌肉活动丢失更大的部分。利尿剂也会导致脱水，剥夺该急需元件的主体。钙和镁也起到良好的肌肉的作用。建议在工程外，人们饮用水或运动饮料（以置换间隔更换那些电解质），也不能通过渴望机制来衡量水的需求。众所周知，儿童在做一些物理时，尤其是较少的水分，因此可能更容易痉挛。鼓励你的孩子，即使他们只是活跃在学校健身房，在活动期间喝水。

如何防止腿部痉挛？

1. 锻炼前后伸展，以及预热和冷却的练习，以防止痉挛从广泛的锻炼。
2. 在活动之前，期间和之后的水合物，特别是如果它超过一小时。
3. 穿好鞋，平脚和其他结构问题，让一些人易受腿部痉挛的影响。
4. 将毯子放在床脚，以防止脚趾在睡觉时向下指向。
   
5. 在您获得至少45分钟的严格锻炼时几天更换您的钾储存非常重要。钾可以在各种食物来源中找到，如鸡肉，鱼，胡萝卜，香蕉，灌浆，牛奶，熟蔬菜和甘薯。

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